Кава при грудному годуванні: можна чи ні

Одне з найчастіших питань під час грудного вигодовування тадиційно постає кава і кофеїн. Чи можна мамі, що годує пити каву? Якщо так, то як часто? Яку саме каву можна пити при годуванні грудьми і чи можна пити каву без кофеїну? Спробуємо розібратися. І зробимо це спираючись на думку доказової медицини і авторитетних світових організацій - ніяких міфів і фактів з життя «дочок маминих подруг».

Чи можна мамі, що годує пити каву? Позиція European Food Safety Authority (EFSA)

Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) в 2015 році досліджувало і провело оцінку безпеки кофеїну і кофеїновмісних напоїв для населення планети в цілому. За даними організації денне споживання кофеїну з усіх джерел, що не перевищує 200 мг на добу, не асоційоване з ризиками для здоров'я вагітної / годуючої мами і її дитини.

200 мг кофеїну - це багато чи мало? Насправді - чимало! Для порівняння, дівчині без дитини можна вживати в 2 рази більше кофеїну - до 400 мг в день (близько 5,7 мг кофеїну на кілограм ваги).

Наприклад, стандартна порція еспрессо (30 мл) містить 60-70 мг кофеіна. Відповідно, мати яка годує може випити 3 чашки кави на день. Головне простежте аби вам готували капучіно на одинарному еспресо (закладка 7-12 грамм), а не на подвійному!

Думка American Academy of Pediatrics (AAP)

Американська академія педіатрії в цілому схвалює помірне споживання кави годуючими мамами (еквівалентно двум-трьом чашкам кави в день). Однак фахівці AAP також не забули уточнити одну важливу річ - деякі діти до півроку більш чутливі до кофеїну. Вони можуть мати труднощі із засипанням навіть при помірному споживанні кави мамою.

Якщо ваша дитина виявилась чутливою до кофеїну, для початку проаналізуйте каву, яку п'єте. У зернах Арабіки міститься на 50% менше кофеїну ніж в Робусті (1,9 мг проти 2,9 мг). Кава темної обсмажки містить трохи менше кофеїну. Тому, можете почати скорочувати споживання з покупки Арабіки темної обсмажки.

Вміст кофеїну в різних продуктах харчування:

Рейтинг вмісту кофеїну в продуктах харчування на 100 г:

• Фільтр-кава і френч-пресс - до 160 мг на порцію 240 мл
• Латте і капучино на подвійному шоті - до 140 мг на порцію
• Енергетичні напої - 80 мг
• Еспрессо ~ 60 мг на порцію 30 мл
• Чорний чай ~ 20 мг
• Плитка чорного шоколаду ~ 43 мг
• Кока-кола ~ 8 мг
• Зелений чай ~ 12 мг
• Какао і гарячий шоколад ~ 2 мг

Кава без кофеїну при годуванні груддю

Що ж стосується метаболізму кофеїну в організмі жінки, то маємо гарні новини: до грудного молока потрапляє менше аніж 1% кофеїну.

Зазвичай, чутливість дитини до кофеїну впрдовж першіх трьох-п'яти місяців життя сама собою зменшується природним чином, ну а до того часу медики рекомендують знизити кількість кофеїну до більш низького значення (до 200 мг). Альтернативний варіант - на цей певний час повністю перейти на каву без кофеїну.

Вміст кофеїну в цій каві варіюється в середньому на рівні 0,1%. Тому, якщо ви з якихось причин думали, що вже ніколи не зможете поєднати своє материнство з ароматом свіжозвареної ранкової кави - не впадайте у відчай. Вихід є завжди!