Ознакомьтесь с техникой упражнений на тренажерах
Если вы только начинаете свои силовые тренировки, в первую очередь, сконцентрируйтесь на освоении правильной техники упражнений на тренажерах. В изучении их эксплуатации должен помочь вам профессиональный инструктор - хорошей идеей, является покупка первого урока у специалиста, который раскроет вам секреты силовых тренировок. Потом вы сможете заниматься уже самостоятельно на тренажерах, представленных на сайте http://terrasport.ua/dir_stepperyi_154.htm.
Примите во внимание, что с первой тренировки в тренажерном зале вы не должны выходить, полумертвым от усталости. Наоборот - речь идет о том, чтобы подготовить мышцы к интенсивной физической нагрузке, чрезмерно их не нагружая. Приступая к тренировке на тренажерах, сосредоточьтесь главным образом на правильном выполнении упражнения, а не на рекордах по количеству их повторений и тяжелой атлетике. Начните с самых больших групп мышц: спины, груди, живота и ног, а только потом переходите к более мелкой партии, например, трицепса и бицепса.
Определите учебный план
Тренировки в тренажерном зале будут тем эффективнее, чем они лучше разработаны. Поэтому необходимо составить план тренировок. Вы должны учитывать в нем тип выполняемых упражнений, количество повторений, а также их интенсивность. Важным, является также время перерывов между повторениями/подходами, а также продолжительность самого обучения и его частота в течение недели. О помощи в подготовке плана лучше всего спросить у тренера, который позволит так подобрать упражнения, чтобы добиться наилучших результатов без риска травмы.
Важно также адаптировать упражнения к цели, которые вы хотите достичь. Многие культуристы помещают в своем тренировочном плане элементы тренировки кардио, призванные улучшить состояние и ускорить сжигание калорий. В свою очередь, тренировка 5х5 помогает строить мышцы. Для продвинутых людей предназначена также тренировка сплит, во время которой выполняются упражнения на каждую партию мышц отдельно. Круговая тренировка, это 2 в 1 - сочетает в себе особенности тренировки на выносливость и силовых тренировок. Помните о разминке перед каждой тренировкой и упражнениях на растяжку после них.
Найдите подходящую нагрузку
Подбор правильной нагрузки - это одно из условий эффективной силовой тренировки. К сожалению, часто вы переоцениваете свои возможности, выбирая слишком большую нагрузку, что приводит к повышенному риску получения травмы.