Одной из наиболее частых жалоб в перименопаузальном периоде является бессонница. Симптомы этого расстройства особенно усиливаются у женщин старше 40 лет. В свете научных исследований считается, что проблемы со сном могут затрагивать от 40% до даже 60% женщин в перименопаузе. Основной причиной такого положения вещей принято считать гормональные изменения, связанные со снижением секреции прогестерона и эстрогена яичниками.
Бессонница при климаксе: как бороться? Информацию об этом вы найдете на сайте klimadynon.com.ua.
Согласно исследованию 2015 года, частота нарушений непрерывности сна в группе женщин в перименопаузе колебалась от 57% до 70%. Результаты этого исследования также показали, что проблема бессонницы чаще встречается у молодых женщин в перименопаузе. Интересно, что возникновение нарушений непрерывности сна в период менопаузы зависело не только от возраста обследованных женщин и времени, прошедшего с момента последней менструации, но и от их индекса массы тела (ИМТ). Кроме того, по мнению авторов исследования, нарушения сна коррелируют с выраженностью симптомов климактерического синдрома.
Каковы же причины бессонницы при климаксе? Читайте об этом на сайте klimadynon.com.ua!
Борьба с проблемой бессонницы в кабинете психолога
Эффективным способом борьбы с проблемами сна в предменопаузальном периоде может быть применение соответствующей заместительной гормональной терапии, которая также отвечает за купирование других симптомов климактерического синдрома. Однако стоит знать, что наилучших результатов вы можете добиться при комплексном лечении, включающем помощь квалифицированного психолога и/или психотерапевта.
Борьба с бессонницей при климаксе включает в себя следующие аспекты:
1. Поведенческая психотерапия – предполагающая выработку правильной гигиены сна, умение контролировать раздражители, затрудняющие засыпание, и соблюдение ограничений сна;
2. Релаксация – благодаря которой становится возможным устранение излишней стимуляции. Одной из популярных техник релаксации, используемых при лечении бессонницы, является прогрессивная мышечная релаксация;
3. Когнитивная терапия – эффективность которой основана на модификации дисфункциональных представлений о сне. В ходе когнитивной терапии чаще всего используются элементы психообразования и работы над осознанностью;
4. Когнитивно-поведенческая психотерапия – считается одним из наиболее эффективных методов лечения бессонницы, сочетающим в себе как когнитивные, так и поведенческие элементы.