Збалансована поживна дієта – найкращий спосіб отримати необхідні вітаміни та поживні речовини для вагітності (1), але вітамінні добавки також можуть бути корисними. Лікар може рекомендувати пренатальні вітамінні добавки та мінерали для вагітних, наприклад комплекс Елевіт від фармакологічного концерну Байєр , якщо аналізи покажуть нестачу необхідних речовин. Важливо пам’ятати, що добавки не замінюють здорову дієту, а гарантують, що жінка отримує достатню кількість поживних речовин на день. І важливо наголосити, що вагітним жінкам слід приймати вітамінні добавки тільки за прямою рекомендацією лікаря.

Вітаміни для вагітних

Для здоров’я матері и повноцінного розвитку дитини під час вагітності жінка повинна отримувати в достатній кількості білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали, жири. За здорового харчування жінка зможете отримати повну кількість цих речовин, але краще буде поговорити зі своїм лікарем про додаткові вітаміни для вагітних, щоб переконатися, що з в раціоні достатньо кожного вітаміну, мінералу.

Основні вітаміни:

· Вітамін А та бета-каротин – для кісток та зубів, можна отримати з таких продуктів, як печінка, молоко, яйця, морква, шпинат, зелені та жовті овочі, броколі, картопля, гарбуз, жовті фрукти, диня;

· Вітамін D - допомагає організму засвоювати кальцій та фосфор, сприяє зміцненню зубів та кісток, можна отримати з таких продуктів, як молоко, жирна риба, синтезується під впливом сонячного світла (2);

· Вітамін Е - для крові и тканин (м’язів), можна отримати з таких продуктів, як рослинна олія, зародки пшениці, горіхи, шпинат;

· Вітамін С - антиоксидант, що захищає тканини від пошкоджень та допомагає організму засвоювати залізо, зміцнює імунну систему, можна отримати з таких продуктів, як цитрусові, болгарський перець, стручкова квасоля, полуниця,папайя, картопля, броколі, помідори;

· Тіамін/ B1 - підвищує рівень енергії та регулює нервову систему, можна отримати з таких продуктів, як цілісне зерно, збагачені злаки, зародки пшениці, м'ясні субпродукти, яйця, рис, макаронні вироби, ягоди, горіхи, бобові, свинина;

· Рибофлавін/ B2 - підтримує рівень енергії, відповідає за формування зору, здоров’я шкіри, можна отримати з таких продуктів, як м'ясо, птиця, риба, молочні продукти, яйця;

· Ніацин/ B3 - сприяє здоровій шкірі, нервам та травленню можна отримати з таких продуктів, як хліб, м'ясо,риба, молоко, яйця, арахіс;

· Піридоксин/B6 - допомагає формувати еритроцити, допомагає зменшити ранкову нудоту, можна отримати з таких продуктів, як курка, риба, печінка, свинина, яйця, соєві боби, морква, капуста, диня, горох, шпинат, зародки пшениці, насіння, банани, квасоля, броколі, коричневий рис, овес, висівки, арахіс, волоські горіхи;

· Вітамін B12 - важливий фактор синтезу ДНК, який може допомогти запобігти дефектам нервової трубки (ДНТ), можна отримати з таких продуктів, як молюски, риба, яловичина, печінка, свинина, яйця, молочні продукти, м'ясо птиці;

· Фолієва кислота - допомагає підтримувати плаценту та запобігає розщепленню хребта та інших ДНТ, можна отримати з таких продуктів, як апельсини, апельсиновий сік, полуниця, зелені листяні овочі,шпинат, буряк, броколі, цвітна капуста, горох, макарони, квасоля, горіхи.

Як можна побачити з цього списку, необхідних вітамінів є багато, і харчування повинно бути таким різноманітнім, що цього дуже важно досягти. Тому лікарі рекомендують примати комплекси Елевіт при вагітності, якщо жінка не має змоги забезпечити регулярне споживання всіх необхідних продуктів.

Мінерали при вагітності

Мінерали є не менш важливими елементами, ніж вітаміни. Розглянемо тільки основні з них:

· Кальцій - це здорові кістки та зуби, допомагає запобігти утворенню тромбів, допомагає м'язам та нервам функціонувати, можна отримати з таких продуктів, як йогурт, молоко, сир чеддер, продукти, збагачені кальцієм,такі як соєве молоко, соки, хліб, пластівці, темно-зелені листові овочі,рибні консерви з кістками;

· Залізо - допомагає у виробництві гемоглобіну, запобігає анемії, попереджає знижену вагу дитини при народженні та передчасні пологи (3), можна отримати з таких продуктів, як яловичина, свинина, сушені боби, шпинат, сухофрукти,зародки пшениці, вівсянка чи злаки, збагачені залізом;

· Цинк - допомагає виробляти інсулін та ферменти, можна отримати з таких продуктів, як червоне м'ясо, птиця, боби, горіхи, цільнозернові продукти, вітамінізовані злаки, устриці, молочні продукти.

Вітамінно-мінеральні добавки дають змогу получати необхідні речовини в достатній кількості, але вони не замінюють повноцінний раціон.

Література

1. Lowensohn, R. I., Stadler, D. D., & Naze, C. (2016). Current Concepts of Maternal Nutrition. Obstetrical & gynecological survey, 71(7), 413–426. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000329

2. Kiely, M. E., Wagner, C. L., & Roth, D. E. (2020). Vitamin D in pregnancy: Where we are and where we should go. The Journal of steroid biochemistry and molecular biology, 201, 105669. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2020.105669.

3. Hemminki, E., & Starfield, B. (1978). Routine administration of iron and vitamins during pregnancy: review of controlled clinical trials. British journal of obstetrics and gynaecology, 85(6), 404–410. https://doi.org/10.1111/j.1471-0528.1978.tb14905.x