“Я не пью кофе, чтобы проснуться, я просыпаюсь, чтобы выпить кофе” — старая английская шутка, в которой есть доля правды. А все потому, что кофеин вызывает зависимость. ВОЗ не внес кофеин в список веществ, вызывающих привыкание. Все потому что кофеман менее опасен для общества, чем наркоман.
Давайте разберемся, в чем особенность кофеиновой зависимости.
Когда человек потребляет этот напиток нормировано — ему ничего не грозит. Чтобы оставаться здоровым, нужно выпивать ежедневно не более двух чашек кофе. Разницы нет: заварной напиток или растворимый. Главное, не перебарщивать с дозировкой.
Для взрослого организма дозировка кофеина свыше 500 мл опасна. Она вызывает интоксикацию. Если каждый день потреблять кофеин не нормировано, организм привыкнет работать в этом состоянии. Тут и появляется зависимость, проявляется она в таких симптомах:
- головная боль;
- тремор конечностей;
- раздражительность;
- резкие смены состояний (упадок сил и бодрость).
При тяжелых формах зависимости у человека может развиться депрессия. Это не предположения ученых, это доказано наукой и медициной.
Как понять, что у вас зависимость от кофе?
Чтобы понять, насколько вы зависимы от кофеина и не пора ли сделать перерыв в потреблении напитка, можно провести самодиагностику. Ту все предельно просто: кофеин вызывает привыкание с первой чашки, а потом уже от человека зависит, что с ним будет дальше. Но если вы:
- в течение дня выпиваете более 5 порций кофе;
- отказываетесь от чая;
- срываетесь на окружающих, пока не выпьете чашечку кофе;
- первое, что делаете утром, пьете горячий напиток;
- отрицаете свою зависимость.
Тогда пора срочно остановиться и сделать перерыв в приемах кофеина. Вы не контролируете привычку, поэтому находитесь в опасности.
Как побороть кофейную зависимость
Первая неделя без кофе будет самой сложной. Если чувствуете, что вам трудно без напитка, замените его напитком без кофеина. Сегодня их очень много на рынке, на разный вкус и кошелек. Перейдите на какао, так делают йоги и веганы.
Начать борьбу зависимостью лучше в выходной день. Проведите его дома, минимизируйте стрессовые ситуации. Смотрите приятное кино, заварите травяной чай. Тот же самый”Альпийский луг” поможет расслабиться и отвлечься.
Первые улучшения самочувствия наступят примерно на 5ый день. Уйдет тревожность, тремор, улучшиться сон. Многие люди говорят, что как только отказались от кофе, у них прошла отечность ног. Как только почувствуете “свободу”, попробуйте выдержать паузу, например 1 месяц без кофе. Продержитесь? Можете смело начинать заново пить эспрессо, капучино и лате! https://coffeebox.ua/