Большинство людей хотят выглядеть стройными и подтянутыми. И если вы относитесь к их числу – пора записаться в тренажерный зал. Там предложат упражнения как для новичков, так и для заядлых спортсменов. Главное, выбрать профессиональное учреждение, такое, как элитный фитнес-клуб EGOISTE. Здесь работают опытные тренеры, готовые разработать индивидуальную программу для каждого клиента.

Все о силовых тренировках

Силовые упражнения подходят тем, кто прошел курс новичка. Они ускоряют метаболизм, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы и связки. Уже через месяц активных тренировок ваша фигура изменится. Но для того, чтобы получить желаемый результат, а не просто нарастить мышечную массу, проводите занятия под руководством инструктора.

Самые популярные методы силовых тренировок:

  • Повторно-переменный. Выполняется медленно, делается до 10 заходов. Способствует укреплению мышц, набора мышечной массы и повышения выносливости.
  • Круговые тренировки. Способствует снижению веса и эмоционального напряжения. Состоит из разных упражнений. Выполняется без перерыва.
  • Скоростно-силовой. Главная цель – справиться с максимальной нагрузкой за минимальный промежуток времени.
  • Метод максимальных усилий. Способствует приросту силы. Задача – поднять снаряд максимальное количество раз.
  • Метод статических усилий. Укрепляет мышцы. Не подходит для людей с высоким давлением.

Тренировки для начинающих

Главный принцип начинающих – это постепенность. Вы не нарастите мышечную массу и не улучшите самочувствие, если сразу сделаете 19 подходов на силовом тренажере. Боль в суставах, повышенная температура тела, наличие воспалительных процессов в организме – результат неправильного выбора нагрузки. Инструктор должен наблюдать за новичками и вовремя корректировать нагрузку и вес.

Первый месяц уйдет на то, чтобы приучить мышцы к работе. Сначала в вашем арсенале будет не более 6 упражнений, начните с 2 заходов. Первая неделя – самая щадящая, иначе вы не сможете прийти на следующую тренировку. Опытные инструкторы учитывают все нюансы, поэтому важно выбирать хорошие, элитные фитнес-центры. Вложенные средства окупятся очень быстро, так как вы заметите результат.

Общие рекомендации для начинающих

Программа для новичков рассчитана на 12 месяцев, но на протяжении этого времени ее интенсивность сильно меняется. Организм быстро привыкает к однообразным схемам, поэтому инструктор должен вовремя предлагать замену привычным упражнениям. Следите за восстановлением организма. Переутомления быть не должно. Начните с 45 минут, через месяц увеличьте продолжительность занятий до часа, далее – до 1,5. Первоначальный этап – это базовые упражнения, направленные на разработку всех групп мышц. Сначала вы должны овладеть техникой и работать над ошибками. В первые 3 месяца тренируйте все тело. Не зацикливайтесь на популярности программы. Главное – результативность. Не забывайте о тренировке мышц кора. Качайте пресс, выполняйте упражнения на разгибание спины и т.д. От них зависит выносливость и подготовка ко второму, силовому этапу.

Ваше тело в ваших руках!