Красиве і рельєфне тіло - це мрія багатьох, причому як чоловіків, так і жінок, які все частіше роблять вибір не на користь болючою худорлявості, на користь здорової і спортивної фігури. Щоб його досягти, потрібно зменшити кількість підшкірного жиру і збільшити кількість м'язової маси одночасно з цим. Допомагає впоратися з усім цим сушка тіла, про яку знає кожен спортсмен. Спочатку вдавалися до неї тільки професійні бодібілдери. Сьогодні ж її активно практикують і ті, хто займається спортом тільки для себе в домашніх умовах. Розглянемо, що таке сушка тіла і як її робити.

ЩО ТАКЕ СУШКА ТІЛА, І НАВІЩО ВОНА ПОТРІБНА

Отже, сушка тіла - що це? Це система харчування в поєднанні з фізичними вправами, що дозволяє активно спалювати жирову масу, нарощуючи м'язову, що і формує красивий рельєф тіла. Термін сушіння прийшов до нас з бодібілдингу, так як саме професійні спортсмени першими почали її застосовувати. Роблять вони це за 1-2 місяці до змагань, щоб тіло стало максимально «сухим» і рельєфним, таким, щоб судді та інші були їм вражені. Ефективність сушки зробила її популярною і серед тих, хто в відношенні спорту чистий любитель.

Говорячи, що таке сушка тіла, зауважимо, що це суто добровільний процес, йти на який важливо усвідомлено. Кожен сам вирішує, потрібна йому сушка, чи ні. Справа в тому, що у неї є протипоказання і побічні ефекти , про які ми поговоримо трохи пізніше.

Сушка є комплексом заходів, спрямований на поліпшення фізичної форми. Підходить вона тим, хто хоче не просто схуднути, але втратити конкретно жирову масу, не тільки не трону м'язову, а й поліпшивши її стан. Основні принципи сушки - мінімізація в раціоні вуглеводів, налягання на білки і активні фізичні навантаження. Такий підхід підходить не тим, хто просто хоче схуднути, а тим, чия мета - безпосередньо рельєф. Застосовувати сушку можна в тому випадку, якщо у вас є певна м'язова маса. Так ви зможете промальовувати рельєф і знайти спортивну гармонійну фігуру.

Відповідь на питання про те, що значить сушка тіла, буде відрізнятися у професійних спортсменів і у спортсменів і у тих, хто тренується для себе. Останнім досить тільки зменшити кількість в раціоні вуглеводів, збільшити кількість білків і збільшити інтенсивність і частоту тренувань. У бодібілдерів з тим, що таке сушка в спорті, все складніше. Вони практично повністю виключають вуглеводи, дуже відповідально контролюють раціон і тренувальний режим, не дозволяють собі послаблень, вживають спеціальні спортивні добавки і препарати, а також дуже багато тренуються. Поряд з усуненням жиру сушка у спортсменів спрямована на максимальне виведення з організму зайвої рідини. З цією метою з раціону виключається сіль, яка затримує в тканинах рідину. В останні дні перед змаганнями вони обмежують себе навіть у воді, щоб м'язова маса залишилася максимально сухою.

Дуже часто, професійні спортсмени використовують так званий кленбутерол. Це по суті таблетки, які допомагають вам при сушінні вашого тіла. Раніше вони використовувалися в боротьбі з астмою, але потім їх ефективність знизилася. Після цього було визначено, що ці пігулки мають ще один корисний ефект - поомщі в сушці. Ви можете кленбутерол купити на спеціалізованому сайті інтернет-магазину.

КОМУ ПОТРІБНА І НЕ ПОТРІБНА СУШКА ТІЛА

Що таке сушка тіла і навіщо вона потрібна, нам вже відомо. Але також потрібно розібратися з тим, кому підходить і не підходить дана система. Отже, сушка потрібна наступним категоріям осіб:

  • Перш за все, професійним спортсменам. Якщо півстоліття тому вони залишалися в одній і тій же формі протягом всього року, то зараз вони працюють циклами: набирають масу - потім сушаться. Набір маси дозволяє наростити м'язи, сушка - спалити жир, мінімально втрачаючи суху масу, щоб тіло було максимально рельєфним. Це допомагає поліпшити результат.
  • Людям, які мають достатню м'язову масу і хочуть позбутися від зайвого жиру. При вже наявному тонусі м'язів і дотриманні всіх правил сушіння вона дозволить знайти жадану рельєфність.

А ось тим, у кого є серйозний зайву вагу, потрібно худнути, а не сушитися. Якщо людина не займається спортом, в сушінні немає абсолютно ніякого толку. У багатьох випадках достатньо просто переглянути харчування і зайнятися спортом замість складної сушки.

ЧИМ ВІДРІЗНЯЄТЬСЯ СУШКА ВІД СХУДНЕННЯ

Багато хто плутає сушку зі звичайним схудненням. Незважаючи на те, що і те, і те допомагає позбутися від зайвого жиру, поняття ці мають принципову різницю, тому розберемося з тим, чим відрізняється сушка від схуднення. Звичайне схуднення переслідує одну мету - зменшити обсяги тіла і вага. Сушка ж спрямована не тільки на це, але також і на промальовування рельєфних м'язів шляхом зменшення шару підшкірного жиру. Тому сушка - комплексна система, яка включає в себе ряд заходів, спрямованих на досягнення ідеальної форми. Серед них такі:

  • Корекція раціону;
  • фізична активність;
  • спортивні добавки;
  • вживання вітамінних комплексів;
  • відмова від шкідливих звичок;
  • поступовий і правильний вихід з сушки.

Щоб зрозуміти, як працює сушка, потрібно згадати трохи про фізіологію нашого організму. Як відомо, основне джерело енергії - це вуглеводи. Але якщо в організм надходить надмірна їх кількість, то глікоген, який міститься в печінці і м'язах, трансформується в жирові відкладення. Якщо ж створити недолік вуглеводів, як і передбачає сушка, то організм черпає енергію з жирів, тим самим їх розщеплюючи. А це нам і потрібно.