Многие легко могут осилить до 8 чашек чая, кофе или других напитков за день. При этом чистую воду пить в больших количествах удается не всем. Диетологи и гастроэнтерологи отмечают, что супы, соки, смузи действительно восполняют жидкость в организме. Однако делают напитки это не так эффективно, как чистая питьевая вода. В них содержатся клетчатка, экстрактивные, сахар — эти вещества стимулируют выработку желудочного сока, увеличивают количество потребляемых калорий. Между тем желудку важно давать отдых между приемами пищи.
Сколько пить воды в день
Стандартная норма — 8 стаканов — подходит далеко не всем. Рассчитывать свою потребность в воде нужно индивидуально. Вначале нужно вычислить свой оптимальный вес (а не имеющийся). На килограмм требуется 30 мл. Детальнее о том, как посчитать индивидуальную норму воды, можете узнать по ссылке https://officiel-online.com/special-projects/welness-is-cool/how-much-water-we-need/. Здесь вы найдете советы опытного диетолога-эндокринолога.
Имеет значение сезон. Летом употребление воды возрастает, так как она активнее уходит и организма. Однако количество жидкости важно контролировать.
Образ жизни тоже имеет значение. Интенсивные физические нагрузки предполагают употребление большего количества жидкости.
Если вы не можете отказаться от других напитков или супов — их нужно учитывать при расчете нормы. Однако нельзя сказать, что стакан чая или молока заменит стакан воды. Напиток желудок воспринимает, в первую очередь, как еду.
Важно следить за своим здоровьем. Например, осторожно употреблять воду нужно при проблемах с почками. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Советы по употреблению воды
Желательно, чтобы основное количество жидкости приходилось на первую половину дня. В идеале нужно выпить примерно 70% своей нормы до 15:00. Учитывайте состояние своего организма. При проблемах с почками количество воды в вечернее время нужно минимизировать.
Если вы выпиваете вычисленную норму, а чувство жажды не пропадает — это повод обратиться к врачу. Обычно хочется больше пить при диабете, проблемах с почками.
Зимой натощак желательно пить теплую воду, летом — комнатной температуры. Обычно с утра рекомендуют употребить два полных стакана. На протяжении дня пьют 200 – 250 мл за полчаса до еды и столько же через час после. Более подрбную схему употребления воды вы найдете на сайте Lofficiel.