Когда вы спрашиваете, что может съесть кормящая женщина, вы можете получить много ответов. Многие из них являются мифами, многие соответствуют последним знаниям, но какие из правил - что можно есть кормящей маме - правильные? Общеизвестно, что грудное вскармливание стоит того, чтобы женщины получали адекватную поддержку со стороны медицинского персонала, семьи, работодателя и общества. Женское молоко - лучшая еда для младенца. Это приносит много преимуществ для кормящих матерей – снижает риск инфицирования, диареи или детского ожирения, уменьшает вероятность развития послеродовой депрессии или заболеваний материнской цивилизации (гипертония, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак яичников или рак молочной железы) и, несомненно, укрепляет связь с ребенком.
Женщина должна заботиться о своей диете во время беременности, а также в период кормления. Она готова пожертвовать ради здоровья и благополучия своего ребенка, но ее здоровье не может оставаться на заднем плане. Правильное питание во время грудного вскармливания важно для блага женщины. Состав пищи в значительной степени постоянен, это происходит из запасов, накопленных во время беременности. Потребляя меньше или исключая выбранные продукты из меню, женщина принимает удар на себя, что приводит к дефициту питательных веществ в организме и может привести к ограниченному производству молока.
Увеличение энергии рациона зависит от интенсивности кормления и его продолжительности. В среднем это только на 30 ккал выше, чем рекомендации для третьего триместра беременности (+ 505 ккал/день для потребностей до беременности). Запасы макроэлементов увеличиваются до 1,45 г белка на каждый килограмм веса тела, а углеводы следует доставлять как минимум на 210 г/день. Запас жиров существенно не меняется по сравнению с рекомендациями на последний триместр беременности, однако состав жирных кислот очень важен, поскольку влияет на состав жира в рационе. Вам следует избегать употребления транс-жирных кислот (отвержденных растительных жиров) и обеспечить нужное количество омега-3 жирных кислот (DHA). Запасы витаминов А, Е, С, В1, В2, ниацина, В6, В12, биотина, пантотеновой кислоты и холина выше (по сравнению с периодом до беременности); в случае минералов больше кальция и фосфора рекомендуется для женщин в возрасте до 19 лет, магния, железа, цинка, меди, йода, селена, марганца и калия. Рекомендуемая подача жидкости превышает нормы для беременности и достигает 2700 мл/сутки. Важно дополнить жирные кислоты DHA, витамином D и йодом.