О том, что двигаться полезно, знают все: с древности спорт воспевался в культуре многих народов, а физические нагрузки считались эффективной мерой для сохранения здоровья и профилактики болезней. Вместе с тем, у каждой медали есть две стороны, и спортивные нагрузки могут быть как полезными, так и вредными. Остановимся подробнее на каждом из аспектов спорта в жизни человека.
Чем чреват недостаток физической активности
Современный ритм жизни существенно отличается от естественного, заложенного природой. Если раньше человеческая деятельность была в большей мере связана с движением и активностью, то механизация и роботизация большинства сфер работы привела к тому, что сегодня обычный человек всё меньше времени проводит в движении. В результате по всему миру отслеживается тенденция к учащению случаев:
- Сердечно-сосудистых заболеваний;
- Ожирения;
- Стрессов и депрессий;
- Задержки психомоторного развития в детском возрасте.
И это лишь малая часть дисфункций организма, вызванных гиподинамией.
Какая польза от физической активности
В противоположность, во время активного движения человеческое тело испытывает сразу несколько позитивных моментов, благотворно влияющих на общее состояние и здоровье.
Процессы, которые происходят в организме при физических нагрузках
- Мышечный корсет во время движения приходит в тонус, повышается его выносливость и сила.
- Сердце при нагрузках повышает свою работоспособность, стабилизируется количество сокращений сердечной мышцы.
- Лёгкие полнее насыщаются кислородом и, как следствие, насыщают им кровь.
- Кровеносные сосуды укрепляются, в них не образуются застои.
- Обмен веществ активизируется, сжигая излишек калорий.
- Происходит сброс эмоционального напряжения.
За счёт всего этого человеческое тело становится сильнее и менее расположенным к воздействию негативных факторов окружающей среды, вирусам и бактериям.
Эффективность регулярной активности в общем.
Регулярно испытываемая физическая нагрузка в долгосрочной перспективе способствует:
- Укреплению иммунитета.
- Психоэмоциональной стабильности.
- Физическому развитию и формированию естественной скульптуры тела.
Следует помнить, что разовое занятие спортом, естественно, не окажет должного эффекта. Он достигается только регулярными и сбалансированными тренировками.
Есть ли вред от физической активности?
Но бывают ли случаи, когда спорт и движение могут негативно сказаться на здоровье? Разумеется, такие варианты допустимы. В числе негативных последствий физической активности:
- Возможность травм и повреждений при неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной физической нагрузке.
- Чрезмерная нагрузка на сердце и, как следствие, повышение риска инфаркта миокарда (следует отметить, что такая возможность актуальна для тех, кто и так предрасположен к сердечным заболеваниям. Таким людям требуется тщательный контроль нагрузок и наблюдение специалиста).
- Заболевания позвоночника и суставов – одни из самых распространённых среди спортсменов.
- Скачки артериального давления при резкой нагрузке – одно из самых опасных последствий.
Но все эти негативные факторы являются не следствием движения самого по себе. Их провоцирует неправильный подход к занятиям.
Что плохо сказывается на здоровье при занятиях спортом
В первую очередь к негативным последствиям активности приводит неправильное распределение нагрузки: при постепенном увеличении нагрузок и времени занятий вред от движения сводится к минимуму. Бесконтрольное выполнение упражнений, особенно силовых – ещё один источник травм и болезней. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, прежде, чем начинать занятия – правильное положение тела при том или ином упражнении или виде нагрузки гарантирует нетравматичный результат.
Если вы относитесь к группе риска и подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям для вас обязателен контроль давления: как его выполнять вам объяснит любой терапевт или специалист по спортивным тренировкам.
Также следует соотносить своё текущее состояние организма и его возможности с тем видом активности, которым вы хотите заняться: непривычный к нагрузкам организм способен испытать сильнейший стресс при осуществлении сложных или тяжёлых упражнений. Лучше начинать с лёгких занятий физкультурой, разминки, ходьбы, а не идти на рекорды.
Регулярная физическая активность и её правильный выбор могут творить чудеса, но следует соблюдать умеренность и настойчивость, чтобы его достичь.