Как всем «новеньким» в спорте или уже «продвинутым» известно, что нарастить мышечную массу просто тренировками практически невозможно. Чаще всего для достижения «мышечной цели» используют гейнеры разных фирм. Но не все знают что такое гейнер и откуда взялось данное вещество. Данное слово происходит с английского «gain» что означает добавка или другими словом – прирост. Гейнер относится к полезной пищевой добавке в «спортпите». Его основой являются простые или сложные белки и белок. Так же во многих гейнерах содержатся различные заменимые и незаменимые (те, которые человеческий организм не в силах синтезировать самостоятельно из пищи) аминокислоты, а так же в некоторых включены витамины группы В и Е.

Изначально, при таком широком появлении спортивного питания на рынках страны, считалось, что данные вещества необходимы только для мужчин. Но со временем люди, занимающиеся активно спортом, поняли, что данное мнение является заблуждением. В современном мире гейнеры и другие пищевые добавки спортивного питания пользуются популярностью как у мужчин, так и у женщин, чьими целями есть наращивание мышечной массы и достижение идеальных форм фигуры. Но стоит уделить достаточно внимания, что бы разобраться с вопросом стоит ли принимать женщинам и девушкам гейнер, или всё же нет?

Стоит начать с того что существует 3 типа телосложения человека: эктоморф (худощавое телосложение человека), мезоморф(нормальное спортивное телосложение) и эндоморф (телосложение людей со склонностью либо наличием лишнего веса). Гейнеры же предназначены для наращивания мышечной массы эктоморфам или же для поддержания атлетического телосложение мезоморфам. Но это не означает, что эндоморфам он запрещен. Людям с избыточным весом рекомендуется принимать гейнеры не только для наращивания мышечной массы, но и для помощи организму сжигать жиры. Стоит уточнить, что все результаты будут досягаемы, если человек питается правильно (5-6 разовые режим питания с белково-углеродными коктейлями, здоровое питание без лишних углеродов и жиров).

Что касаемо женщин, стоит быть осторожными в приёме гейнера. Многие девушки и женщины, через три месяца после начала приёма этой пищевой добавки, начинают жаловаться на отёки, расстройства пищеварения и, конечно же, на набор жировой массы. Стоит сразу отметить, что такое чаще всего происходит по причине приёма гейнера и не правильного питания одновременно. Для того, что бы избежать данные «минусы» следует регулировать количество поступающих углеродов, белков и жиров в организм. То бишь нельзя кушать как раньше 2-3 раза в день, кушать много и сидя на диване перед телевизором надеяться на наращивание мышечной массы. Перед тем, как начать употреблять гейнер стоит соблюсти несколько простых правил:

  1. Переход на правильное питание: исключить поступление в организм лишнего жира (к примеру, заменить жареное мясо на варёное), уменьшить поступление лишней соли в организм и т.д.

  2. Активно, а главное регулярно начать заниматься спортом.

  3. Наверное, самое главное правило - правильно выполнять спортивные упражнения.

Всё довольно просто. Так что милые дамы, не бойтесь пробовать что-то новое в вашем питании, если вы соблюдаете три простых правила, описанных выше. Если же вы сомневаетесь – проконсультируйтесь с квалифицированным тренером – он вас точно не обманет.